USA autorite Bob Stahli ja Elisha Goldsteini menuk põhineb maailmakuulsal MBSR-programmil (Mindfulness-Based Stress Reduction), mille töötas välja USA molekulaarbioloogia emeriitprofessor Jon Kabat-Zinn (https://jonkabat-zinn.com/). See teaduspõhine lähenemine aitab tulla toime stressi, ärevuse, ülemõtlemise, emotsionaalse pinge ja läbipõlemisega ning õpetab elama teadlikumalt ja tasakaalukamalt.

See pole teoreetiline eneseabiraamat, vaid praktiline töövihik, mis sisaldab samm-sammulisi harjutusi, meditatsioone ja igapäevaseid teadvelolekupraktikaid. Autorid ühendavad kaasaegse psühholoogia, neuroteaduse ja meditatsioonipraktikad selgeks ning kergesti jälgitavaks programmiks, mida saab rakendada omas tempos ja vastavalt enda vajadustele.

Raamat on struktureeritud, sisaldades töölehti, praktilisi harjutusi ja ligipääsu helifaili linkidele (juhendatud meditatsioonid). Sobib hästi inimesele, kes tunneb end pidevalt väsinuna, pinges, emotsionaalselt kurnatuna ning otsib kindlamat sisemist rahu.

Raamatust leiad:

• Praktilised teadveloleku- ja meditatsioonitehnikad.
• Helifailide lingid juhendatud meditatsioonidele.
• Tööriistad stressi ja ärevuse maandamiseks.
• Nõuanded automaatsete mõttemustrite ja emotsionaalsete reaktsioonide märkamiseks.
• Näpunäiteid enesekaastunde arendamiseks ja enesekriitika vähendamiseks.
• Meetodid raskete tunnetega toimetulekuks, nagu hirm, viha ja kurbus.
• Harjutused teadlikuks hingamiseks, suhtlemiseks ja isegi söömiseks.
• Juhised pikaajalise teadvelolekupraktika kujundamiseks.
• Lingid tasuta töölehtedele ja MP3 formaadis iseseisva enesearengu harjutustele.

***

Hoiad käes raamatut, mis ei ole mõeldud pelgalt lugemiseks, vaid eelkõige kogemiseks, aidates hinnangutevabalt märgata oma mõtteid, emotsioone ja kehalisi tajusid.

Teadvelolek loob pausi automaatsete reaktsioonide ja teadlike valikute vahele, aidates vähendada stressi ja ennetada läbipõlemist. Kuigi selle juured ulatuvad budismi algusaegadesse, kinnitavad tänapäevased teadusuuringud teadveloleku positiivset mõju ajule ja heaolule.

Lääne kultuuriruumi tõi teadveloleku praktikad 1970. aastatel Jon Kabat-Zinn, rakendades meetodeid kroonilise valuga patsientidel. Mark Williams täiendas harjutusi käitumisteraapiaga ning sai häid tulemusi depressiooni ennetamisel ja ravimisel. Tänaseks on teadveloleku praktiseerimine jõudnud paljude inimeste ja organisatsioonide igapäeva ellu kui enesehoole ja vaimse tervise toetamise meetod.

Juhtidega töötades näen sageli, kuidas teadveloleku praktika aitab kaasa eneseteadlikkuse arendamisele ja see omakorda võimaldab teha paremaid otsuseid, vähendab pingeid ning loob rohkem selgust ja tasakaalu.

See raamat annab kõigile võimaluse läbida teadveloleku programm iseseisvalt ja olla iseendale ausaks peegliks.

Kadri Mägi-Lehtsi, MD, MBA, teadveloleku juhendaja ja juhtide arendaja